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终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是我所说的"情绪肌肉"。通过实践和锻炼，你可以强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，它需要以我们积极的情绪能力为基础。这种积极的情绪能力，对干主动而高效地做事，是必需的。当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后，你将学会故弃短期回报，期待长期收获。你会接受这一点：生活既不是一帆风顺的， 也不是艰难困苦的，生活就是生活。有一个事实看起来很像悖论：当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的柳锁，更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高

效模式，继续前进，你会找到各种练出情绪肌肉的方法，并强化完成任

务的决心。练出情绪肌肉有以下三个主要步骤。

(1) 第一步是通过接纳培养耐力；

(2) 第二步是从认知角度，对自我和外界困难的威脉进行重构并将其转化为机会或挑战；

(3) 第三步是追求率越，实现和发挥你的最佳才能。

依我个人浅见，目前常用的战拖方法，大体可以划分为两类：一类注

重内心成长和价值观梳理，另一类注重任务解决和时间管理。当然，像针

对ADHD等生理诱因的药物方法，似乎也算自成一派。

第一类方法，强调挖掘拖延行为的根源，加强对自身各个方面的觉

察，倡导从拖延的

根本原因人手，化解负性情绪、调整不合理认知、强化

行为的改变，从而不仅实现拖延行为的改善，更是谋求对自己更深层次的

认识和接纳。第二类方法则强调聚焦于任务本身，挖掘、组织并利用自身

的积极资源和社会支持系统，力求在短时间内克服障碍、实现目标。

作者给拖延下的定义是：拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。

作者还认为：拖延面前，人人平等，每个人都有拖延症。

对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。

书中介绍可以用“拖延日志”来增进对拖延的觉察。

在拖延时记录下你的思想、感受和行动，这增进了对拖延心理的觉察。它是对你的思维进行再思考，并找出你的思维、情绪、行动以及结果之间的联系的能力。

拖延带有强烈的情绪因素。人们要么不关心、逃避拖延情绪，要么忽视它。

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