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目　录

一、正手握拍.............................................................................. 2

握拍.............................................................................. 4

三、发力方法.............................................................................. 5

四、握拍练....................................................................... 7

节　步法...................................................................................... 8

一、基本步法.............................................................................. 8

二、综合步法............................................................................. 10

第三节　羽毛球运动基本理论....................... 22

一、击球技术的分类.................................................................. 22

二、基本术语............................................................................ 25

三、击球线路............................................................................ 28

四、拍形角度与拍面方向............................................................ 28

五、击球的力量......................................................................... 28

六、击球的速度......................................................................... 29

七、球的弧线............................................................................ 30

八、球的落点............................................................................ 31

九、羽毛球击球质量的五大要素.................................................. 32

十、击球的基本环节.................................................................. 34

十一、击球动作基本结构............................................................ 36

?

章　基本技术............................................................................ 39

一、正手发球............................................................................ 39

发球............................................................................ 43

节　高手位击球.......................................................... 46

一、高远球............................................................................... 46

二、平高球................................................................................ 51

三、吊球................................................................................... 51

四、杀球.................................................................................. 56

五、后场劈球技术...................................................................... 61

第三节　网前击球................................................................... 62

一、放网前球............................................................................ 62

二、搓球................................................................................... 64

三、推球.................................................................................. 66

四、扑球.................................................................................. 69

五、勾球................................................................................... 71

第四节　低手位击球.......................................................... 73

一、挑球................................................................................... 73

二、抽球技术............................................................................ 75

三、半蹲式中场快打击球............................................................ 77

四、接杀球............................................................................... 80

?

第三章　技术提高............................................................................ 87

一、羽毛球技术的特点............................................................... 87

二、羽毛球技术的要求............................................................... 88

节　单项技术练........................................ 89

一、发球练........................................................................ 89

二、击高球练..................................................................... 90

三、吊球练........................................................................ 93

四、法......................................................................... 96

五、搓球练........................................................................ 98

六、放网前球练................................................................ 100

七、推球练....................................................................... 100

八、勾球练....................................................................... 102

九、扑球练....................................................................... 103

十、前场挑球练................................................................ 105

十一、抽球练................................................................... 106

十二、挡与勾球练............................................................... 108

十三、中场挑球练............................................................. 110

十四、半蹲上手平击球练.................................................... 111

第三节　综合技术练....................................... 112

一、吊上网练.................................................................... 112

二、杀上网练.................................................................... 114

三、高吊练....................................................................... 114

四、高法........................................................................ 116

五、吊法........................................................................ 117

六、高吊法.................................................................... 1

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第四章　羽毛球战术.................................................................. 123

一、羽毛球战术....................................................................... 123

二、羽毛球战术意识................................................................. 124

节　羽毛球主要基本技术在战术中的作用?? 128

一、发球技术的战术作用.......................................................... 128

二、高球技术的主要战术作用.................................................... 129

三、吊球技术的主要战术作用.................................................... 130

四、杀球技术的主要战术作用.................................................... 131

五、搓球技术的主要战术作用.................................................... 131

六、推球技术的主要战术作用.................................................... 131

七、勾对角球技术的主要战术作用............................................. 132

八、挑球技术的主要战术作用.................................................... 132

九、接杀球技术的战术作用....................................................... 132

第三节　羽毛球单打战术....................................... 133

一、羽毛球单打战术运用的原则................................................. 133

二、单打的打法类型................................................................. 133

三、单攻战术.................................................................... 135

四、单打防守战术.................................................................... 160

五、单打战术制定.................................................................... 162

第四节　双打战术................................................................. 165

一、双打战术运用的原则.......................................................... 165

二、双打基本打法类型.............................................................. 165

三、双打的站位........................................................................ 167

四、双攻战术.................................................................... 168

五、双打防守战术.................................................................... 178

六、双打比赛攻与防守应注意的几个应变问题....................... 181

第五节　混合双打战术................................................ 182

一、混双比赛应注意的问题....................................................... 182

二、发球战术........................................................................... 183

三、主攻战术.................................................................... 185

四、主要防守战术..................................................................... 191

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第五章　身体素质训练......................................................... 193

一、身体素质训练的重要作用.................................................... 194

二、身体素质训练的基本要求.................................................... 195

节　力量素质训练的内容与方法 196

一、上肢专项力量训练.............................................................. 197

二、下肢专项力量训练.............................................................. 199

三、躯干专项力量训练.............................................................. 1

四、核心力量训练方法............................................................. 2

第三节　速度素质训练的内容与方法 6

一、专项反应速度训练............................................................. 6

二、专项动作速度训练.............................................................. 7

三、专项移动速度训练............................................................. 9

第四节　耐力素质训练的内容与方法 210

第五节　灵敏素质训练的内容与方法 212

一、羽毛球抛接练............................................................... 213

二、上肢灵敏练............................................................... 213

三、下肢综合跑练............................................................... 214

四、髋部灵活训练................................................................. 215

五、灵敏跳绳........................................................................... 216

六、绳梯练......................................................................... 216

第六节　柔韧素质训练的内容与方法 217

一、身体各部位韧带拉长训练.................................................... 217

二、肋木韧带拉伸练............................................................ 219

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第六章　运动损伤的与处理...................... 221

一、对运动损伤的意义认识不足.......................................... 221

二、准备活动上存在问题.......................................................... 222

三、训练计划或比赛组织安排的问题.......................................... 222

四、训练水平不够.................................................................... 223

五、其他原因.......................................................................... 223

节　羽毛球运动中常见的损伤及? 223

一、羽毛球运动中常见的损伤................................................... 223

二、运动损伤的................................................................ 228

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蒋湘之，哈尔滨体育学院羽毛球教研室主任，2008年毕业于西安体育学院，硕士学位，研究生学历。参与省级课题两项、出版学术专著两部、实用新型发明专利四项，发表论文十篇。现为哈尔滨体育学院羽毛球院队主教练，连续多年带队参加黑龙江省大学生羽毛球锦标赛，多次获得团体冠军和各单项冠军。

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