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基本信息

商品名称： 为什么精英都是时间控

出版社： 湖南文艺出版社

出版时间：2018-03-01

作者：桦泽紫苑

译者：郭勇

开本： 32开

定价： 45.00

页数：

印次： 1

ISBN号：9787540484705

商品类型：图书

版次： 1

序 章

获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则

“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考

“神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力，创造出时间

“神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作效率

“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而使用时间

第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法

“最强大脑” 之一 15?45?90 法则

“最强大脑” 之二 杂念排除法

【杂念排除法1】外物造成的杂念

【杂念排除法2】思考引起的杂念

【杂念排除法3】人造成的杂念

【杂念排除法4】通信造成的杂念

“最强大脑” 之三 时间限制工作术

第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

“最好的早晨” 之一

“最好的早晨” 之二

“最好的早晨” 之三

获得“清醒早晨”的5个方法

【超轻松起床术1】早上冲个澡

【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉

【超轻松起床术3】不动明王起床术

【超轻松起床术4】有节奏的运动

【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐

“最好的早晨” 之四

早晨最高效的工作方法

第三章 把白天时间利用到极致的午后重启术

“最好的白天” 之一 外出吃午餐重启术

【午餐?重启术1】血清素让人回归平常心

【午餐?重启术2】提高记忆力的“场所神经元”

【午餐?重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”

“最好的白天” 之二 让大脑重启的小睡技巧

“最好的白天” 之三 下午的重启工作术

【下午重启1】运动重启术

【下午重启2】更换场所术

【下午重启3】穿插重启术

【下午重启4】小憩重启术

【下午重启5】5分钟小睡法

“最好的白天” 之四 下午的工作方法

【下午的工作方法1】确定离开公司的时间

【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术

第四章 把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术

“最好的晚上” 之一 运动重启术

“将一天时间变成2倍”的方法

运动之后就是大脑的第二个黄金时间

什么时间运动最好.

“最好的晚上” 之二 不让压力和疲惫过夜

让一天24 个小时的“收支”保持平衡

把握好轻重缓急的节奏

“最好的晚上” 之三 对睡眠极好的生活习惯

“睡前2个小时”决定人生

“睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情

“最好的晚上” 之四 把睡前的15分钟运用好

睡前15 分钟是“记忆的黄金时间”

“最好的周末” 之一 周末不用刻意补充睡眠

“最好的周末” 之二 生长激素恢复术

第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术

“最高效的工作” 之一 “For You”工作术

【“For You”工作术1】ASAP工作术

【“For You”工作术2】提前30分钟行动

【“For You”工作术3】严格守时

“For You”工作术的终极好处

“最高效的工作” 之二 “趁现在”工作术

【“趁现在”工作术1】2分钟判断术

【“趁现在”工作术2】30秒决断术

【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断

【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”

【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术

【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作

【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”

“最高效的工作” 之三 并行工作术

【并行工作术1】移动读书术

【并行工作术2】耳学

【并行工作术3】思考

第六章 把自由时间利用到极致的自我投资& 自我更新术

“最好的自由时间” 之一 自由时间不要用于工作

工作不追求“量”而应该提高“质”

将工作效率提高3 倍以上

“最好的自由时间” 之二 投资自己

投资自己的主要专长

除了主要专长，还要提升其他工作能力

“最好的自由时间” 之三 主动性娱乐

“最好的自由时间” 之四 改变人生的放松时间

一流的“工作人”也是一流的“趣味人”

制作一张玩乐TO DO 清单

享受“放松”时间

后记 一个神经科医生为什么要写时间管理术的书.222

时间管理日志

[日] 桦泽紫苑

日本神经科名医，时间管理教练，作家。

于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。

作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。

著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。

译者简介：

郭勇

日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。

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1.人的专注度 15-45-90分钟 可以根据此来安排工作。像是大脑冲浪～

2.规定好工作时间 xx～xx做什么事 使用秒表倒计时（将时间可视化，增加紧迫感，以此提高效率）

3.早起的2～3小说为黄金时间，最好把一天中需要高度专注的重要工作安排在上午完成。有这种习惯的，有斯蒂芬·金，村上春树还有此书作者。

4.一旦时间确定，每时段的开头和接近尾声是工作高峰，严格时间限制，不能推迟。也可以先告诉自己，干完这些后你要去逛街／看电影／游戏，为了不耽误之后的时间，请在规定时间内做完。

5.傍晚运动60～90分钟 运动可以分泌生长素，使你获得第二个黄金时间，再进行2～3小时的工作。睡前3小时不要运动，2小时前最好不要吃东西（会升糖影响睡眠）、看手机电脑电视娱乐。睡前2小时可选择主动性娱乐（如聊天 下棋 读书）。睡前15分钟对于学习来讲效率很高，因为不会有再多余的信息进入脑内。闭上眼睛时想想快乐有趣的事。“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”

6.累了要及时休息，比如小睡5分钟，会比喝咖啡硬熬强。闭上眼睛“关闭视觉”是最好的休息法，可以尝试冥想、正念等形式放松。别看手机刷微博，这不是放松大脑，而是让它更兴奋反而得不到休息，看完后继续工作更累了。

7.你真正想做的事情是什么？管理出的多余时间进行自我投资，自我成长。优先投资自己的主要专长。

8.排除所有的杂念和杂事，不要做多种工作，而是全身心投入到一项工作来；桌子收拾干净，电脑文件也要井井有条；给自己找一个没人打扰的安静地方好好干活（找到适合自己的专注空间，比如无人的会议室、安静的咖啡馆）

吃饭一口嚼20下。不要边吃边看书／手机／电视，好好专注吃饭。

每天的生活最好有规律，这样身体会习惯，每个阶段做事情时身体会呈现最高的效率，比如棒球选手铃木一朗严格的自我管理（每日同样的时间起床、吃饭、去训练、比赛....）

把杂念写下来，就会忘掉它。把要做的事情／日程确定下来写成to do清单，不要想东想西的。

日语中有个词叫“忙杀”。意思就是说工作太忙了，被工作赶着走，人的精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作“杀死”。

能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。

集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。

上午的时间价值是晚上的4倍。

在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使“专注力×时间”所获得的“专注时间”面积不断扩大。

“被动性娱乐”的典型代表有看电视、玩游戏，我觉得这些娱乐只不过是消磨时间，除了让人放松一下，没什么好处。而读书、运动、演奏乐器、棋类游戏（象棋、围棋等）都是可以促进自我成长的“主动性娱乐”。

我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。

专注力一旦被打断，再恢复到原来的状态至少需要15分钟时间。

不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦。

“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。

工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。

在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。

书籍介绍

精英都在践行的高效时间管理术

作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。

书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。



工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。

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按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。

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以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。

将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。