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《肌肉训练实战宝典》是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，让读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢训练肌肉的读者，可以通过阅读《肌肉训练实战宝典》，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是专业健身教练，都可以从《肌肉训练实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。

CHAPTER?1?肌肉训练的基础知识日常肌肉训练的好处?14人体肌肉组织详解?15体重指数?17肌肉训练前的饮食搭配?18六大营养素介绍?18常见的营养补充剂?19CHAPTER?2?训练前的热身运动热身运动的必要性?22手腕、脚腕运动?24肘关节运动?25胸、肩、背运动1?26胸、肩、背运动2?27弹跳运动?28颈、肩运动?29腰、腹运动?30腰部及腿部韧带拉伸运动?31膝盖运动?33CHAPTER?3?教你如何锻炼胸肌有关胸肌训练的知识?36宽握俯卧撑?38主要训练：胸肌?辅助训练：肩、背、手臂前摇俯卧撑?39主要训练：胸肌?辅助训练：肩、背、手臂中握俯卧撑?41主要训练：胸肌?辅助训练：背阔肌、肱三头肌双臂哑铃扩胸?42主要训练：胸肌?辅助训练：肩部三角肌前束CHAPTER?4?教你如何锻炼肩肌有关肩肌训练的知识?46双臂哑铃侧平举?48主要训练：三角肌弹力带前平举?50主要训练：肩部三角肌前束杠铃前平举?51主要训练：肩部三角肌前束弹力带前拉肩?53主要训练：肩部三角肌前束杠铃片前平举?55主要训练：肩部三角肌前束双臂哑铃前平举?57主要训练：肩部三角肌前束杠铃体前提拉?59主要训练：肩部三角肌前束?辅助训练：斜方肌弹力带双臂侧平举?62主要训练：肩部三角肌中束双臂哑铃侧平举?64主要训练：肩部三角肌中束坐姿哑铃推举?65主要训练：肩部三角肌中后束球上杠铃颈后推肩?67主要训练：肩部三角肌中后束?辅助训练：肱三头肌双臂哑铃俯身飞鸟?69主要训练：肩部三角肌后束站姿颈后杠铃推举?71主要训练：肩部三角肌中后束?辅助训练：斜方肌杠铃片耸肩（向后转肩）?72主要训练：斜方肌双臂举球深蹲?74主要训练：肩部、腰部?辅助训练：股四头肌CHAPTER?5?教你如何锻炼背肌有关背肌训练的知识?78杠铃硬拉1?80主要训练：背阔肌?辅助训练：腰部屈伸肌群杠铃硬拉2?82主要训练：综合性肌肉群CHAPTER?6?教你如何锻炼手臂肌群仰卧双臂杠铃屈伸?89主要训练：肱三头肌双臂支撑?91主要训练：肱三头肌俯身单臂哑铃屈伸?93主要训练：肱三头肌双臂哑铃颈后屈伸?94主要训练：肱三头肌双臂哑铃交替弯举?96主要训练：肱二头肌哑铃单臂弯举?98主要训练：肱三头肌坐姿半俯身拖肘弯举?100主要训练：肱三头肌弹力带双臂弯举?102主要训练：肱三头肌俯立宽握双臂杠铃弯举?104主要训练：肱三头肌双臂哑铃锤式弯举106主要训练：手臂肱肌杠铃反手弯举?108主要训练：手臂肱肌杠铃坐姿卷腕(?正手)?111主要训练：前臂肌群杠铃坐姿卷腕(?反手)?113主要训练：前臂肌群坐姿单臂哑铃弯举(?正手)?115主要训练：前臂肌群坐姿单臂哑铃弯举(?反手)?117主要训练：前臂肌群窄握俯卧撑?119主要训练：前锯肌、肱三头肌?辅助训练：三角肌前束CHAPTER?7?教你如何锻炼腿部与臀部肌肉有关腿部与臀部肌肉训练的知识?124弹力带半蹲起?126主要训练：股四头肌球上单蹲腿?129主要训练：股四头肌哑铃弓箭步?132主要训练：股四头肌?辅助训练：臀大肌挺髋?134主要训练：臂部?辅助训练：腰腹肌群CHAPTER?8?教你如何锻炼腹肌有关腹肌训练的知识?140仰卧侧身卷腹1?142主要训练：腹肌仰卧侧身卷腹2?144主要训练：腹肌卷腹?146主要训练：腹肌仰卧双举腿1?149主要训练：腹直肌?辅助训练：腹横肌仰卧双举腿2?152主要训练：腹肌支撑球上屈腿?155主要训练：腹肌侧挺身?157主要训练：腹横肌仰卧单踢腿?159主要训练：腹肌侧卷腹?161主要训练：腹肌仰卧自行车?163主要训练：腹肌杠铃转体?165主要训练：腹内外斜肌高屈腿卷腹?167主要训练：上腹部杠铃片负重侧弯?170主要训练：腹外斜肌杠铃片转体?171主要训练：腹内斜肌?辅助训练：腹横肌CHAPTER?9?训练后的拉伸运动拉伸运动的必要性?174小腿拉伸1?176小腿拉伸2?178大腿后侧拉伸179大腿前侧拉伸?181脚趾拉伸?182大、小腿后侧拉伸?183体侧伸展?184胸、肩、背、肘拉伸?186腰部及肩部拉伸?188CHAPTER?10?那些不得不说的知识训练器材介绍?192训练计划图录?194训练问题解答?198

成振，北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有超过6000小时的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。?毕业于河北省体育学院时尚健身专业。2011年曾与中国运动损伤康复专家及中国健美队总教练杨敬民进修学习。?所获证书：运动营养师、亚洲私人体适能教练职业资格证、私人教练职业资格证。

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书籍介绍

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