2册 害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练+焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT疗法 认知行为疗法 练习 社会临床心理学书籍宇丛轩图书 下载 极速 rtf epub 在线 word txt pdf

每个人都会时不时地感到忧虑，这是一件再正常不过的事情。但如果你对自己的健康、财务、家庭、工作、未来等产生过度且无法控制的忧虑，你就可能患有广泛性焦虑障碍。这种慢性疾病不仅对日常生活造成困扰，导致明显的情绪痛苦，甚至会伴随一些躯体症状，如睡眠和注意力问题、疲劳、紧张、易怒以及焦躁不安等。

《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT 疗法》由两位研究和治疗焦虑障碍的专家撰写，关注的就是经常让你感到忧虑的对不确定的恐惧，并在认知行为治疗的基础上提供真实、有效的解决方案。书中介绍的战胜广泛性焦虑障碍的实用练习和策略都经过实践的检验，本书不仅描述详细、步骤清晰，还对读者进行手把手教学。如果你想拥有一个少有焦虑和过度忧虑的人生，这本操作性很强的自助图书将会对你有所帮助。

认知行为疗法最大的好处之一就是，你取得的所有成功都源于自身的努力。这本书只是为你指明道路，是否选择踏上这条路并坚持走下去取决于你自己。

第1章 忧虑、焦虑和广泛性焦虑障碍

理解忧虑

理解焦虑

理解广泛性焦虑障碍

追踪你的忧虑

识别忧虑的类型

第2章 认知行为疗法与广泛性焦虑障碍

认知行为疗法的基础

认知行为疗法的原则和要求

临床试验

阅读完本书会有哪些收获

第3章 忧虑的“好处”

你认为忧虑有用吗

关于忧虑的5 种积极信念

承认你的矛盾心理

假如生活中没有过度忧虑

第4章 忧虑是否真的有用

对忧虑进行“审判”

辩方律师：支持忧虑

公诉律师: 反对忧虑

法官：审查证据

审核你的判决

进入下一步

哀悼失去的忧虑

第5章 忧虑与来自不确定性的威胁

对不确定性过敏

忧虑怪圈

来自不确定性的威胁

第6章 识别安全行为

理解安全行为

安全行为存在的问题

趋近策略

回避策略

这些安全行为不是很正常吗

第7章 检验你的信念

改变你的思维方式

行为实验

第8章 接纳不确定性

扩展行为实验的范围

接纳不确定性，看到其好处

盘点你的进步

第9章 处理现实忧虑

挑战消极问题导向

应用问题解决技巧

解决问题的好处

第10章 处理假想忧虑

理解恐惧

处理忧虑

写作暴露技术指南

理解暴露的目的

写作暴露技术疑难解答

洞察忧虑

把写作暴露技术放进工具箱里

第11章 立足成果，管理好忧虑

以心理健康为背景

任重而道远

维护技巧

维护成果是一个持续的过程

第12 章 应对失误和复发

正常失误与问题性失误

控制失误

控制复发

结束语

致 谢

梅丽莎·罗比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），临床心理学家，温哥华认知行为治疗中心联合创始人，擅长治疗广泛性焦虑障碍。她创办了大量工作坊和培训课程，向精神卫生专业人员和公众讲解如何治疗广泛性焦虑障碍,出版和发表了众多与这一主题的有关的书籍和科学论文。

米歇尔·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北克渥太华分校心理学教授、康科迪亚大学心理学副教授，在过去20年中，他深入研究了广泛性焦虑障碍的病因和治疗方法，发表了90多篇科学论文，并就广泛性焦虑障碍这一主题做了250多场报告。

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你可能还会注意到，忧虑的主题每天都在变化……它就像不间断播放的音乐一样，每小时、每天的歌曲都不一样，音量可能忽高忽低，却是你能一直听到的背景音乐。【P13】

如果你对某个情境的看法引发了很多焦虑，或者促使你做了一些降低生活质量的行为，最好检验一下这些想法是否真的正确。

由于行为实验会导致焦虑，所以，不太情愿进行尝试是再正常不过的事情了。很多来访者报告说，就是因为这个原因，他们没有动力把实验坚持下去。虽然这很容易理解，但在做事情的时候，如果一定要等到有足够的动力才开始，那效率就太低了。与常见观点相反，动力并不是走在行动的前面，它是跟在行动的后面。只有当真正着手做一件事情之后（即使你并不想做），你才会开始感到有动力。例如，你可能没有动力去健身房，但是，如果你逼着自己去，随后可能会为自己感到骄傲，这种骄傲会激励你继续去健身房。

书籍介绍

每个人都会时不时地感到忧虑，这是一件再正常不过的事情。但如果你对自己的健康、财务、家庭、工作、未来等产生过度且无法控制的忧虑，你就可能患有广泛性焦虑障碍。这种慢性疾病不仅对日常生活造成困扰，导致明显的情绪痛苦，甚至会伴随一些躯体症状，如睡眠和注意力问题、疲劳、紧张、易怒以及焦躁不安等。

《焦虑者自救手册：广泛性焦虑障碍与CBT 疗法》由两位研究和治疗焦虑障碍的专家撰写，关注的就是经常让你感到忧虑的对不确定的恐惧，并在认知行为治疗的基础上提供真实、有效的解决方案。书中介绍的战胜广泛性焦虑障碍的实用练习和策略都经过实践的检验，本书不仅描述详细、步骤清晰，还对读者进行手把手教学。如果你想拥有一个少有焦虑和过度忧虑的人生，这本操作性很强的自助图书将会对你有所帮助。

认知行为疗法最大的好处之一就是，你取得的所有成功都源于自身的努力。这本书只是为你指明道路，是否选择踏上这条路并坚持走下去取决于你自己。